to jest moj plan na mase, prosiłbym abyście ocenili mi ten plan chodzi mi o: Czy dobre ćwiczenia Czy nie za mało ćwiczeń Czy w dobrej kolejności Czy dobrze połączone Czy nie za mało/za dużo seryjek Czy nie za duzo/za mało powtórzeń Czy ciężar nie za mały/ za duży ? PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). [...]
[...] Biceps: 5serii po 15 powtórzeń Interwały na bieżni 1min/1min - 8serii (8,5km/h na 14,0-14,5km/h) 2. Dzień Nogi: 6 ćwiczeń po 4 serie 15-20powtórzeń 3. Dzień Klata: 3 ćwiczenia po 4 serie - 12-15powt Barki: 5 ćwiczeń po 4 serie 12-15powt Triceps: 1 ćwiczenie 5 serii 12-15powt Interwały 1min/1min - 8serii Brzuch ćwiczę po trengach 2-3x [...]
[...] jako taką styczność z siłownią, ale były to mało profesionalne treningi. Wzrost: 175 Waga: 65 Klata: 105 Biceps: 33 Pas: 76 Wiek: 16 lat I co najważniejsze proszę o takie ćwiczenia, by nie były to z obciążeniem na kregosłup, gdyż chcę jeszcze trochę urosnąc :) bardzo dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 [...]
Witam! Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na jesień i zimę po wakacjach, plan piszę już teraz bo w wakacje planuję wykonywać takie ćwiczenia żeby urosnąć kilka cm, trochę przytyć przed zimą, nauczyć się diety, zebrać pieniądze na suple. Jescze pytanie co do supli planuję: pvl mutant mass 7 kg, kreatyna, tauryna i ultra amino 5100 Oto plan [...]
[...] samemu? Jestem zielona i szukam Waszej porady! :) Od paru miesięcy chodzę na siłownię ale zauważyłam, że treningi nie trzymają mi się kupy, wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia ale to za mało. Nie wiem jakie najlepiej wykonywać, po ile, i jak łączyć siłowe z aerobami. Co do żywnienia również od jakiegoś czasu zmieniłam produkty, [...]
[...] jakiś spalacz, tylko nie wiem jaki byłby najlepszy. Do tego wszystkiego dodatkowo jeszcze a6w. Moje pytania odnoście celu jaki sobie postawiłem: czy spożywanie 1500kcal oraz ćwiczenia wymienione wyżej zapewnią mi uzyskanie efektu? Jeśli tak, to ile przypuszczalnie będę musiał na niego czekać (wiem, że każdy spala inaczej i może to trwać różnie, [...]
Witam , jestem nowym uzytkownikiem , zarejestrowalem sie na tym Forum poniewaz mam cel ktory musze za wszelka cene zrealizowac. Wiek-24 Wzrost - 178 Waga - 57 Jestem chudzielcem , mam 24 lata a wygladam przez to na 17-18 , czesto nawet pytaja mnie o dowod w sklepie, poprostu wygladam jak niedojrzaly gowniarz. Moim celem jest nabranie masy , ogolne [...]
[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, basen, ćwiczenia z hantlami Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Współczynnik BMR 1326.47 Aby utrzymać wagę Kalorie 1823.9 Węglowodany [...]
[...] ( 3 serie / 12 - 8 powtórzeń ) : 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Jeszcze takie pytanie : ile razy w tygodniu mam robić ćwiczenia aerobowe i po ile minut ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko pare miesiacy [...]
[...] ze sztangielkami i sztangą (nic więcej). Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń w których będę mógł rozwijać mięśnie a jednocześnie ćwiczyć ich wytrzymałość, z tego co czytałem ćwiczenia tego typu są bardzo trudne i warzą się z odpowiednią dietą. Jestem bardzo zielony w nazewnictwie typowym dla ćwiczeń na siłowni więc proszę o o prostotę [...]
[...] ze sztanga z przodu 2 wiosłowanie hantlem 3 rozpiętki na ławce skośnej w górę 4 wznosy hantli bokiem/ facepull 5 sztanga łamana francuz leżąc 6 hantle mlotkowo Główne ćwiczenia wielostawowe robię w 4 seriach , staram się progresować na powtórzeniach w przedziale 8-10 dochodząc do 10 zwiększam ciężar , przy małych partiach izolowanych [...]
[...] mi się do podciągania ciężarki? Jeśli tak to ile mają mieć kilogramów. I jeszcze najważniejsza kwestia, chciałbym jeszcze urosnąć i nie mieć krzywych pleców. Czy te ćwiczenia są pod tym względem bezpieczne Z góry dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Cmkz w dniu 2004-08-19 16:10:25 Zmieniony przez - Cmkz w dniu 2004-08-19 16:11:06 [...]
[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w wakacje codziennie rower ok 20 km, w roku szkolnym w weekendy basen , ćwiczenia typu Mel B,Brasil Butt Lift itp Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt naturalny z musli Co lubisz jeść na obiad : mięso każdego rodzaju z ryżem i [...]
Witam! Amatorski trening chciałbym poddać ocenie oraz prosić o wszelakie wskazówki, sugestje i zmiany oraz jestem przygotowany na krytykę. Po prostu tak mi się ukształtował w budowaniu formy, odchudzania oraz diety. W sprzęt raczej nie jestem w stanie zainwestować na dzień obecny. Kreatyna Trec CM3 1250 + Trec Protein -Atlas 55kg(miał być z [...]
Witam Was, Postanowiłem z powrotem wziąć się za siebie, bo po 4 letniej przerwie przybyło mi sporo. Kiedyś używałem dziennika posiłków Darkthorna i całkowicie się sprawdzał. Około 2 lat temu ściągnąłem wersję 4.60 i tu się pojawia problem - otóż w tej wersji należy wybrać typ budowy, gdzie w moim przypadku jestem endo/mezorofikiem. Łatwo [...]
Witam!!! Pomimo wagi 77 kg przy wzroście 178cm np. gdy się schylam widać mi przez koszulkę lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Mam pytanie dotyczące ćwiczenia prostownika grzbietu, a mianowicie jakimi ćwiczeniami mogę wzmocnić prostownik grzbietu i jak często powinienem go ćwiczyć?? Z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 [...]
[...] były przyzwyczajone do wysiłku i odpowiednio rozgrzane toteż trening ogólnorozwojowy w moim przypadku trwał równe 4 tygodnie. Na każdym takim treningu wykonywałem po 1-2 ćwiczenia z 50% obciążenia maksymalnego na każdą partie mięśniową 3 serie x 10 powtórzeń. Po 4 tygodniach wskoczyłem na ułożony przez siebie plan treningowy na masę [...]
[...] leci 6 tydzień po operacji i rehabilitacja jest naprawdę ostra i zaczyna się powoli obciążanie operowanego kolana. Na rehabilitacji ćwiczę wszystkie partie praktycznie bo ćwiczenia są naprawde zróżnicowane. Więc moja aktywność to rehablitacja 3 x tydzień + 3 x tydzień ogólnorozwojowy trening w domu. Jakiś czas temu trenowałem BJJ, póżniej MT [...]
[...] gdybyście mi powiedzieli: - Co i jak często jeść? Na czym się skupić? - Czego i dlaczego nie jeść? - Czy ćwiczyć coś prócz tego, co uprawiam teraz (niby to, co robię, to ćwiczenia jakby kondycyjne; no i wioślarz ogólnorozwojowy) Cel: Uzyskanie diety, która umożliwi mi wykonywanie ćwiczeń bez strachu, że utracę swoje mięśnie. Nie chodzi mi o [...]